Tomar varias cápsulas con diferentes objetivos puede confundir. Una buena estrategia práctica te ayudará a crear una rutina sin estrés. Aquí te cuento cómo:
🌟 1. Vincula a un hábito diario
Titula tu hábito con algo que ya haces cada día, como el café o cepillarte los dientes.
Por ejemplo:
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"Antes del café ☕ → tomo mi multivitamínico"
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"Después de lavarme los dientes 🪥 → tomo mi Omega‑3"
Esto convierte ese momento en parte de tu rutina diaria.
⏰ 2. Usar recordatorios en el celular
Elige recordatorios personalizados en tu teléfono:
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Usa alarma diaria o recordatorio recurrente a horas específicas.
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En iPhone: app Salud (Health) o Recordatorios. En Android: Google Calendar, Google Assistant o apps como Medisafe.
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Incluso hay apps que recompensan tu constancia (como Mango Health)
🗓️ 3. Organízate con un pastillero semanal
Un pastillero con compartimentos por día (y por momento del día si lo necesitas):
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Te permite ver fácilmente si ya tomaste tus suplementos.
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Al inicio de cada semana, lo preparas y solo tienes que cumplir.
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Si tomas varias veces al día, elige uno con secciones mañana/mediodía/noche.
Un compañero visual potente que mantiene todo ordenado.
📍 4. Ubica tus suplementos a la vista
Colócalos en lugares que veas frecuentemente:
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En la mesa del desayuno.
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Junto al cepillo de dientes o en tu mesita.
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En un estante fácil de ver.
El objetivo: que te recuerde sin esfuerzo visual.
📝 5. Etiquetas o notas visibles
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Usa post-it en espejos, refrigerador o cerca de tu estación de café.
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Puedes escribir: “¿Tomaste tus vitaminas?” o “Hoy: multivitamínico + magnesio”.
Cambiar de lugar la nota de vez en cuando ayuda a mantener su eficacia.
📋 Ejemplo de rutina práctica (en tu vida real)
| Momento del día | Suplementos | Estrategia combinada en tu rutina |
|---|---|---|
| Mañana | Multivitamínico, vitamina D | Antes del café + alarma en el celular + pastelero visible |
| Almuerzo | Omega‑3, magnesio | En la mesa del comedor + aviso de teléfono |
| Noche | Magnesio o probióticos | Después de lavarte los dientes + nota en espejo |
Con estas estrategias simples y accesibles, podrás sostener la constancia sin complicaciones. 💪